La incontinencia urinaria afecta a 400 millones de personas en todo el mundo y a una de cada cuatro personas con vulv@gina a partir de los 35 a\u00f1os. La buena noticia es que tiene soluci\u00f3n, ya que la rehabilitaci\u00f3n mediante fisioterapia del suelo p\u00e9lvico puede mejorar en un 70% de los casos. Y no, nunca es tarde para aprender y ponerlos en pr\u00e1ctica. As\u00ed que te vamos a dejar una peque\u00f1a y sencilla gu\u00eda de como hacer tus ejercicios.<\/p>\n\n\n\n
Pero primero…
El suelo p\u00e9lvico es el conjunto de m\u00fasculos y ligamentos que se encuentran en la base de la pelvis. Todos los m\u00fasculos poseen dos cualidades, el tono y la fuerza. El tono es la capacidad de contracci\u00f3n involuntaria, y la fuerza es la contracci\u00f3n de manera voluntaria.<\/p>\n\n\n\n
El buen estado de la musculatura del suelo p\u00e9lvico es crucial para evitar problemas de incontinencia, los prolapsos y para disfrutar m\u00e1s en el s3xo. El suelo p\u00e9lvico puede debilitarse por infecciones, el paso de los a\u00f1os, embarazos, entre otros factores. Uno de los ejercicios m\u00e1s populares son los de Kegel. <\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 son y c\u00f3mo se hacen?
Consisten en contraer los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico hacia arriba y hacia adentro durante unos segundos de forma voluntaria para fortalecer y tonificar la musculatura. Imaginate que relaj\u00e9as y apret\u00e1s los m\u00fasculos que controlan el flujo de orina. Es importante encontrar los m\u00fasculos correctos y NUNCA realizar este ejercicio cuando ten\u00e9s la vejiga llena o est\u00e1s orinando. <\/p>\n\n\n\n
Si a\u00fan no est\u00e1s segurx de haber encontrado los m\u00fasculos correctos introduc\u00ed un dedo dentro de la v@gina, apret\u00e1 los m\u00fasculos y solt\u00e1. Deb\u00e9s sentir la tensi\u00f3n en tu dedo. Y ahora s\u00ed, ya est\u00e1s listx para los ejercicios que te vamos a dejar en el carrusel.<\/p>\n\n\n\n
Las bolas chinas tambi\u00e9n son un excelente aliado en el ejercicio del suelo p\u00e9lvico. Estas tienen un mecanismo que suele estar formado por una o dos bolas, unidas por un cord\u00f3n, en cuyo interior se encuentra otra bolita m\u00e1s peque\u00f1a. La vibraci\u00f3n que produce el choque de esta bolita contra las paredes v@ginales cuando la persona est\u00e1 en movimiento provoca una contracci\u00f3n involuntaria y continua de los m\u00fasculos, aumentando la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, la lubricaci\u00f3n y el tono muscular.\u00a0 Paso 2: Relaj\u00e1 los m\u00fasculos y cont\u00e1 entre 3 y 5 segundos.<\/p>\n\n\n\n Paso 3: Repet\u00ed 10 veces, 3 veces al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Paso 4: Record\u00e1 respirar profundamente y relaj\u00e1 el cuerpo. Verific\u00e1 no estar apretando el est\u00f3mago, los muslos, los gl\u00fateos ni los m\u00fasculos del pecho.<\/p>\n\n\n\n Con las bolas chinas puestas se pueden hacer ejercicios de Kegel para trabajar la fuerza voluntaria y presi\u00f3n \u00bfc\u00f3mo las uso?<\/p>\n\n\n\n Lavalas muy bien, coloca lubricante para facilitar su inserci\u00f3n, usalas siempre en movimiento NUNCA sentadx o acostadx, pod\u00e9s hacer o no algunos ejercicios de Kegel, despu\u00e9s de su uso lavalas muy bien.<\/p>\n\n\n\n Pod\u00e9s iniciar utilizando las bolas chinas 2 o 3 veces a la semana durante 15 minutos cada d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Si sent\u00eds dolor, est\u00e1s embarazx o postparto inmediato NO se recomiendan estos ejercicios. Visit\u00e1 a una persona profesional en medicina.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La incontinencia urinaria afecta a 400 millones de personas en todo el mundo y a una de cada cuatro personas con vulv@gina a partir de los 35 a\u00f1os. La buena noticia es que tiene soluci\u00f3n, ya que la rehabilitaci\u00f3n mediante fisioterapia del suelo p\u00e9lvico puede mejorar en un 70% de los casos. Y no, nunca […]<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":9817,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[56,55],"tags":[],"class_list":["post-9816","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sex-tips","category-todo-sobre-vulvaginas"],"yoast_head":"\n
Ejercicios de Kegel:\u00a0<\/strong>
Paso 1: Apret\u00e1 los m\u00fasculos del piso p\u00e9lvico. Mantenelos apretados y cont\u00e1 entre 3 y 5 segundos.<\/p>\n\n\n\n